爲什麼跑步後總感覺頭痛?或是因爲脫水

爲什麼跑步後總感覺頭痛?或是因爲脫水

本站體育4月25日報道:

你是否也有過跑完步後頭疼的症狀?不要擔心,有這樣問題的不止你一個。實際上,2009年的一項研究發現,在2000名受訪者中,有30%的人會因爲勞累而頭痛。大多數情況下,這種頭痛不是病症,但它會讓你失去跑步的樂趣,抑制你訓練的動力。不過,如果你知道引發頭痛的原因,就可以採取有效措施來預防它。

跑步後頭痛的原因

僅因爲跑步就感到頭痛不一定真的是勞累性頭痛,可能還有其他原因。

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相關醫學研究表明,頭痛是脫水的常見症狀,而跑步後人體更容易脫水,因此這也是你頭痛可能的誘因。當氣溫較高時,你會因流汗而失去更多的水分,脫水性頭痛就更容易發生。同時,在直射的陽光下跑步不僅容易引發脫水性頭痛,還可能直接導致頭痛。

如果你的跑步姿勢不正確,就會使脖子和肩膀無法放鬆,這很可能引起緊張性頭痛。此外,壓力同樣會誘發緊張性頭痛,如果你前一天壓力很大,那麼次日的跑步可能會因爲壓力的存在而頭痛。

有研究表明,低血糖也是頭痛的常見原因,如果你在早上吃東西前跑步,就有可能引發頭痛問題,其實,這種頭痛是大腦在告訴你它需要葡萄糖。

對於本身患有偏頭痛的人來說,大部分人通過輕度運動可以緩解症狀,但根據“偏頭痛基金會”的說法,少部分人會因此加劇頭痛。如果你是偏頭痛患者,跑步前先吃點東西,然後充分補水,再逐步進入訓練狀態,這非常重要。

勞累性頭痛

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勞累性頭痛有原發性和繼發性兩種類型。

沒有醫學研究闡明到底是什麼原因導致原發性勞累頭痛,但有相關專家猜測可能與血管狹窄有關。繼發性勞累頭痛大多由於潛在疾病引起,如鼻竇炎或其他更爲嚴重的疾病等。

如何預防運動引發的頭痛

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出現跑步後頭痛的症狀可以用熱敷來緩解,但最好的治療方法是預防頭痛的發生。

通過喝水和吃水份含量高的水果、蔬菜來保持體內水份充沛很重要,如果你早上起來第一件事就是跑步,請在出門前先喝一杯水。

如果你要在陽光下奔跑,請戴好墨鏡和寬邊帽,保護你的頭部和眼睛避免直射的陽光。

跑步前一兩個小時,嘗試吃一些含有碳水化合物的零食。如果你早上起來第一件事就是跑步,最好也先吃根香蕉或吃點麥片。

花些時間放鬆,來緩解緊繃的肌肉,尤其是脖子和肩膀的部位。

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如果你還是覺得跑步會加劇頭痛,最好請一位專業醫師諮詢。

此外,跑步前後,要進行適當的預熱和放鬆。

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