堅持寫跑步日誌 爲跑者帶來至少3點益處

堅持寫跑步日誌 爲跑者帶來至少3點益處

本站體育6月18日報道:

很多跑者爲自己制定了跑步計劃,但對於已經完成的訓練卻沒有記錄,想回顧一下自己的訓練歷程,只靠大腦回想是不行的,這就顯示出日誌的重要性了。跑步日誌也就是對當天的訓練情況進行記錄,方便日後查閱。堅持寫跑步日誌,至少能爲跑者帶來3方面益處。

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記錄重要時刻

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當某一次訓練感到非常滿意,或者自己實現某種突破後,一定要抽時間把當時的感受記錄下來。畢竟當時的美好時刻是短暫的,記錄之後才能長久保存。在下一次重要比賽之前翻閱日誌,看到這樣的記錄會讓你充滿信心。

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從糟糕表現中獲得勇氣

日誌中不能只記錄美好的經歷,對於糟糕的經歷也要記錄。如果某一天訓練時結果很糟糕,或者比賽成績很不理想,同樣也要進行詳細記錄。待日後翻閱時,你能從這些糟糕表現中獲得勇氣,畢竟這麼糟糕的時刻都已經挺過來了。

記錄飲食反應

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跑步日誌也要包括飲食的內容。每頓飯吃的內容,當天的飲食對身體是產生積極影響還是給腸胃造成了負擔。當記錄一段時間之後,你就能發現哪些食物有助於提升表現,哪些食物會引起腸胃不適。這樣在今後的訓練和比賽時就能正確的營養補給。

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“爆竹聲中一歲除,春風送暖入屠蘇”。又是一年團圓時,免不了走親訪友、促膝長談、大魚大肉、飲酒助興……但是不規律的作息、過於激動的情緒及暴飲暴食、過量飲酒等等,都容易引發“春節病”。四川省人民醫院急診科主任醫師章曉紅向紅星新聞—紅星健康表示,從多年春節期間急診科收治的患者病例情況來看,“春節病”的發生,需要從呼吸道疾病、意外傷害、消化道疾病、心腦血管疾病、酒精中毒等多方面預防。

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疾病的預防大於治療,“春節病”也是一樣。章曉紅醫生提醒大家在團年歡聚時,有以下幾方面需要注意——

均衡飲食:一定不要暴飲暴食,否則很容易引起胃腸不適甚至消化道疾病。注意優質蛋白和新鮮蔬果的攝入,做到營養搭配;

飲酒適度:不能過量飲酒,當心酒精中毒,需要特別注意服藥期間不能飲酒;

確認自身健康狀況:參加家庭聚會時,如出現發熱、咳嗽等症狀,應儘量避免參加聚餐、聚會活動;

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呼吸道疾病:專家研判認爲,2月份我國將繼續呈現多種呼吸道疾病交替或共同流行態勢。外出旅遊時,要做好個人防護,戴口罩、勤洗手、常消毒。

心腦血管疾病:針對老年人羣及慢病人羣,應該注意規律作息,預防心腦血管疾病加重及急性重症心腦血管疾病的發生。

針對有心腦血管基礎病的老人及慢病人羣,章曉紅醫生特別提醒:過年期間,不能因爲團圓歡聚忘記甚至忽略按時服藥、規律監測血糖血壓等,這樣都會加重心腦血管的負荷。另外,應該提前把藥物準備充足,走親訪友也要隨身攜帶並按時服藥,規律監測。如果血壓超過正常幅度20%-30%,應就醫重新調整用藥;如果出現長時間頭暈、頭痛、胸悶、氣緊甚至呼吸困難的症狀,應立即就醫。

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本站體育4月25日報道:

你是否也有過跑完步後頭疼的症狀?不要擔心,有這樣問題的不止你一個。實際上,2009年的一項研究發現,在2000名受訪者中,有30%的人會因爲勞累而頭痛。大多數情況下,這種頭痛不是病症,但它會讓你失去跑步的樂趣,抑制你訓練的動力。不過,如果你知道引發頭痛的原因,就可以採取有效措施來預防它。

跑步後頭痛的原因

僅因爲跑步就感到頭痛不一定真的是勞累性頭痛,可能還有其他原因。

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相關醫學研究表明,頭痛是脫水的常見症狀,而跑步後人體更容易脫水,因此這也是你頭痛可能的誘因。當氣溫較高時,你會因流汗而失去更多的水分,脫水性頭痛就更容易發生。同時,在直射的陽光下跑步不僅容易引發脫水性頭痛,還可能直接導致頭痛。

如果你的跑步姿勢不正確,就會使脖子和肩膀無法放鬆,這很可能引起緊張性頭痛。此外,壓力同樣會誘發緊張性頭痛,如果你前一天壓力很大,那麼次日的跑步可能會因爲壓力的存在而頭痛。

有研究表明,低血糖也是頭痛的常見原因,如果你在早上吃東西前跑步,就有可能引發頭痛問題,其實,這種頭痛是大腦在告訴你它需要葡萄糖。

對於本身患有偏頭痛的人來說,大部分人通過輕度運動可以緩解症狀,但根據“偏頭痛基金會”的說法,少部分人會因此加劇頭痛。如果你是偏頭痛患者,跑步前先吃點東西,然後充分補水,再逐步進入訓練狀態,這非常重要。

勞累性頭痛

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勞累性頭痛有原發性和繼發性兩種類型。

沒有醫學研究闡明到底是什麼原因導致原發性勞累頭痛,但有相關專家猜測可能與血管狹窄有關。繼發性勞累頭痛大多由於潛在疾病引起,如鼻竇炎或其他更爲嚴重的疾病等。

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出現跑步後頭痛的症狀可以用熱敷來緩解,但最好的治療方法是預防頭痛的發生。

通過喝水和吃水份含量高的水果、蔬菜來保持體內水份充沛很重要,如果你早上起來第一件事就是跑步,請在出門前先喝一杯水。

如果你要在陽光下奔跑,請戴好墨鏡和寬邊帽,保護你的頭部和眼睛避免直射的陽光。

跑步前一兩個小時,嘗試吃一些含有碳水化合物的零食。如果你早上起來第一件事就是跑步,最好也先吃根香蕉或吃點麥片。

花些時間放鬆,來緩解緊繃的肌肉,尤其是脖子和肩膀的部位。

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如果你還是覺得跑步會加劇頭痛,最好請一位專業醫師諮詢。

此外,跑步前後,要進行適當的預熱和放鬆。

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